Revista Cuatrimestral “Conecta Libertad” Recibido (Received): 2021/04/16
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Método HITT: Una herramienta para el fortalecimiento de la condición física
en adolescentes
HITT method: A tool for strengthening the physical condition in adolescents
Ángel Freddy Rodríguez-Torres
1
, Edison Arias-Moreno
2
, Andrés Espinosa-Quishpe
3
, Kelly
Yanchapaxi-Iza
4
.
1
PhD. en Docencia y Gestión Universitaria, Director de Posgrado de la Facultad de Cultura Física. Universidad
Central del Ecuador. Quito-Ecuador. https://orcid.org/0000-0001-5007-0857 afrodriguez@uce.edu.ec
2
Máster en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Docente Instituto Superior Tecnológico Libertad. Quito-
Ecuador. https://orcid.org/0000-0001-6599-9693 erarias@itslibertad.edu.ec
3
Estudiante Carrera de Pedagogía de la Actividad Física y Deporte. Universidad Central del Ecuador. Quito-
Ecuador. https://orcid.org/0000-0001-6812-9095 adespinosa@uce.edu.ec
4
Estudiante Carrera de Pedagogía de la Actividad Física y Deporte. Universidad Central del Ecuador. Quito-
Ecuador. https://orcid.org/0000-0002-4256-6761 kmyanchapaxii1@uce.edu.ec
Resumen
En la práctica de Actividad Física de intensidad moderada-vigorosa se encuentra el método por
intervalos de alta intensidad denominado High Intensity Interval Training, como una forma de
ejercicio físico, que en la población adolescente constituye un medio esencial para el
fortalecimiento de la condición física y a su vez como un aporte para la salud física y mental.
Objetivo: Analizar el método HITT mediante una revisión sistemática, para el fortalecimiento de
la condición física de la población adolescente. Metodología: Se emplea como principal motor de
búsqueda Google Académico y las siguientes bases de datos: Scielo, Redalcy, Dialnet, Web of
Science, Science Direct y Eric. La búsqueda de información se realizó con la utilización de
palabras clave “Método HIIT” and “Condición Física” and “Adolescentes”. Resultados: El
principal resultado obtenido fue la sistematización desde bases teóricas, de la influencia del
entrenamiento intervalado de alta intensidad como una herramienta viable para el fortalecimiento
en varios indicadores de la condición física en adolescentes. Conclusiones: El HIIT es un método
de entrenamiento efectivo para el fortalecimiento de la condición física, prevención de varias
enfermedades y disminución del sedentarismo en la población adolescente.
Palabras clave: Método HIIT, condición física, entrenamiento interválico, adolescentes, salud.
Abstract
In the practice of moderate to vigorous intensity physical activity, the high-intensity interval
method called High Intensity Interval Training is a form of physical exercise, which in the
adolescent population constitutes an essential means of strengthening physical condition and in
turn contributes to physical and mental health. Objective: To analyze the HITT method by means
of a systematic review, for the strengthening of the physical condition of the adolescent population.
Methodology: The main search engine used was Google Scholar and the following databases:
Scielo, Redalcy, Dialnet, Web of Science, Science Direct and Eric. The search for information was
carried out using the keywords "HIIT Method" and "Physical Condition" and "Adolescents".
Results: The main result obtained was the systematization, from theoretical bases, of the influence
of high intensity interval training as a viable tool for strengthening various indicators of physical
condition in adolescents. Conclusions: The HIIT is an effective training method for the
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strengthening of physical condition, prevention of several diseases and reduction of sedentary
lifestyle in the adolescent population.
Keywords: HIIT method, fitness, intervallic training, adolescents, health.
Introducción
La adolescencia es una de las etapas en las que el ser humano puede fortalecer su Condición
Física (CF) a través de diferentes métodos de entrenamiento en cortos períodos de tiempo. Autores
como O'Donovan et al. (2010), recomiendan que este grupo etario lleve a cabo al menos 60
minutos al día de Actividad Física (AF) de moderada intensidad o un mínimo de 20 minutos de
actividad vigorosa tres veces a la semana. Es así que, en los últimos años, el interés de la
comunidad científica se ha incrementado acerca del entrenamiento físico y la disminución del
tiempo de esfuerzo y del entrenamiento para un fortalecimiento de la CF y optimización de las
adaptaciones fisiológicas (Guiu, 2016).
La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2018) manifiesta que la práctica habitual de AF
en niños y adolescentes es muy importante, debido principalmente a que conlleva muchos
beneficios para la salud. Este grupo poblacional debe incluir actividades que fortalezcan los
músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana. Sin embargo, en la actualidad, la AF está
disminuyendo en todo el mundo, debido al incremento de actividades sedentarias, y más aún en
las zonas urbanas, en las que más de la mitad de este grupo etario promedio no realizan suficiente
AF a corto y mediano plazo (OMS, 2018; Arias-Moreno et al., 2020a; Arias-Moreno et al., 2020b).
Por las razones anteriores, es necesario enfatizar en los adolescentes sobre los diferentes métodos
de entrenamiento que permitan el buen desarrollo fisiológico de los diferentes sistemas, tomando
en cuenta que “el no tener tiempo” no es un motivo más para no realizar AF.
Con los antecedentes previos, el presente estudio toma en cuenta el método High Intensity
Interval Training (HIIT) o traducido al español “Entrenamiento por intervalos de alta intensidad”,
éste permite llevar una práctica saludable y por ende un fortalecimiento de la CF (Schaun,
Alberton, Ribeiro y Pinto, 2017). Autores como Camacho-Cardenosa et al. (2016) manifiestan que
los adolescentes podrían encontrar los períodos de AF de alta intensidad más atractivos y, por
tanto, la adhesión podría ser más fácil que las recomendaciones tradicionales de moderada
intensidad, es decir, puede ser un método atractivo para que los adolescentes practiquen AF.
Para el estudio se ha tomado en cuenta el método HIIT, constituido por ejercicios breves e
intermitentes de gran esfuerzo acompañado de momentos cortos de descanso a baja intensidad
(Gibala, Litte, MacDonald & Hawley, 2012). Este tipo de entrenamiento pretende llevar la
frecuencia cardiaca a niveles submáximos para después bajarla nuevamente, produciendo
intensidades variables de entrenamiento en el que los participantes pueden mejorar la resistencia
anaeróbica y aeróbica. Además, el entrenamiento a altas intensidades provoca que el músculo
continúe consumiendo calorías, incluso, en horas posteriores de haber finalizado el entrenamiento,
ocasionando una reducción del porcentaje de grasa corporal de forma más rápida y eficiente y
complementándolo con una adecuada alimentación (Gibala et al., 2012; Guillén y Gibala, 2018).
Entre la literatura científica, Camacho-Cardenosa et al. (2016) aclaran que este tipo de
entrenamiento es variable y que las adaptaciones del organismo inducidas son determinadas por
factores como duración e intensidad del ejercicio. Además, estas adaptaciones producen mejoras
en la CF de la población. Debido a sus características específicas, el entrenamiento interválico a
altas intensidades pondrá un fin a la “falta de tiempo” con períodos cortos de entrenamiento,
ofreciendo así una estrategia de ejercicio eficiente que merece consideración por parte de los
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profesionales de la AF y Salud, y particularmente por profesionales del fitness (Guillén y Gibala,
2018).
Cabe señalar que, actualmente y por el contexto de la pandemia (COVID-19), tanto niños como
adolescentes han sufrido un aumento en los niveles de grasa corporal, además de una pérdida de
la capacidad aeróbica, aumentando así, las probabilidades de sufrir algún tipo de patología en el
futuro (Hammami, Harrabi, Mohr & Krustrup, 2020). En tal sentido, Camacho-Cardenosa et al.
(2016) afirman que el HIIT es un tipo de entrenamiento completo y efectivo, capaz de reducir la
grasa en individuos con sobrepeso, también puede usarse, como una herramienta preventiva para
este tipo de patologías. Dicho de otro modo, la práctica de HIIT servirá para tener una óptima
calidad de vida.
Finalmente, hay que aclarar que esta modalidad de entrenamiento debe ser individualizada
tomando en cuenta las necesidades de cada individuo, produciendo una mejora principalmente en
el consumo máximo de oxígeno (VO
2
máx), siendo esta una estrategia viable y eficaz para la mejora
de la CF de niños y adolescentes (Huerta-Ojeda et al., 2017). Los mismos autores han demostrado
que una estimulación y aplicación temprana del HIIT garantiza un mayor nivel de VO
2
máx,
asociándolo a mejores estándares de vida, por ello, en la actualidad, este tipo de entrenamiento ha
generado especial interés por parte de profesionales de diversas áreas. Por lo expuesto, el objetivo
del estudio es analizar el método HITT mediante una revisión sistemática, en el fortalecimiento de
la condición física de la población adolescente.
Metodología
La metodología es de tipo descriptiva, no experimental con la utilización de métodos teóricos.
Dentro de estos se utilizaron: el histórico – lógico, el analítico – sintético, inductivo – deductivo y
el análisis bibliográfico. Estos permitieron revisar varias fuentes que favorecieron la reflexión
sobre el problema objeto de estudio y su tratamiento en las diferentes bases de datos. Para el
proceso de obtención de información del presente estudio se realizó una búsqueda de información
en las siguientes bases de datos: Scielo, Redalcy, Dialnet, Web of Science, Science Direct, Eric y
Google Académico. Para encontrar información adicional se realizó una búsqueda en los
repositorios nacionales e internacionales que contemplan Tesis de Doctorado y Maestría.
La búsqueda de información y la restricción de la población se realizó con la utilización de
palabras claves como “Método HIIT” y “Condición Física”. Para completar esta búsqueda se
utilizaron palabras de sinónimo o alguna otra denominación como “Método por intervalos” y
“Forma Física”. Además, se puso énfasis también en buscar información en el idioma inglés con
las palabras “physical condition” y “high intensity interval training”. La revisión se realizó durante
los meses de julio y agosto de 2020, analizando los artículos y documentos que abordan la CF y el
método de intervalos en adolescentes.
Criterios de inclusión
1. Tipo de estudios: Estudios de revisiones teóricas o experimentales que sistematicen o
desarrollen metodologías de entrenamiento HIIT en la población adolescente.
2. Tipo de participantes: deportistas y no deportistas adolescentes que han realizado este
método de entrenamiento.
3. Tipo de resultados: Metodologías y Programas de entrenamiento HIIT que permitan
demostrar la influencia en la condición física de la población objeto de estudio.
4. Tesis de Doctorado o Maestría realizadas en universidades Internacionales o Nacionales
Criterios de exclusión
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1. Artículo en idioma diferente del español o inglés.
2. Otros estudios que por su tema o resultados no aporten elementos significativos para
nuestra investigación.
Al total de los artículos encontrados se les aplicaron criterios de selección en el que se
incluyeron artículos científicos publicados en inglés y español, que se aplicaron como filtros de
búsqueda. Se excluyeron aquellos de los que no se obtuviera texto completo, no se ajustasen al
tema de estudio, o fuesen casos y series de casos. No se estableció un límite temporal. Además, en
Google Académico se limitaron los resultados con operadores de búsqueda como “and” y “or” a
su vez las variables entre en comillas “Condición física” and “Adolescentes” and “método HIIT”
or “Método por Intervalos de Alta Intensidad”.
Figura 1. Diagrama de flujo del proceso de selección bibliográfica
Resultados
El HIIT es un tipo de entrenamiento que se caracteriza por esfuerzos de alta intensidad (85% a
250% VO
2
máx, durante 6 segundos a 4 minutos, o también basado en periodos intermitentes de
ejercicio intenso con esfuerzos cercanos o superiores al 90% VO
2
máx o al 80% FCmáx) alternados
con períodos de descanso o recuperación activa a baja intensidad (Batacan et al., 2017; Charles et
al., 2019; MacInnis & Gibala, 2017). Los requerimientos que se deben tomar en cuenta para poner
en marcha este tipo de entrenamiento son: la intensidad y duración del intervalo, la intensidad y
duración de la recuperación, y los números de intervalos que se van a realizar, todo esto con
respecto a la necesidad y capacidad del deportista (López-Chicharro y Vicente-Campos, 2018).
La CF es parte fundamental en el desarrollo de algún deporte y por ende es el estado de forma
que aporta al desarrollo de la AF en personas adolescentes, además es la capacidad que engloba
todas las cualidades físicas que se requiere para la práctica de ejercicio (Arias-Moreno et al., 2018;
Betancourt, Beatriz, Arias y Barroso, 2020; Sánchez et al., 2020) El estado de CF constituye una
Resultados extraídos de las bases de datos (n=110)
Scielo= 35 Dialnet= 12 Redalyc= 8
Eric= 10 Science Direct= 5
Google Académico: 40
Resultados extraídos al aplicar filtros de artículo
científico e idioma
(n=75)
Totales seleccionados
(n= 60)
Identificación
Incluidos
Elegibilidad
Artículos evaluados a texto completo
(n= 38)
Estudios incluidos en los resultados
(n=27)
Excluidos por no tener texto completo
(n=22)
Artículos a texto completo excluidos por:
no ajustar al tema del estudio
(n=11)
Eliminados por no aportar al estudio
(n=35)
Eliminados por ser repetidos
(n=15)
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medida integrada de todas las funciones y estructuras que intervienen en la realización del ejercicio
(Capote et al., 2017). Los programas HIIT generan mayores reducciones en la presión arterial y
aumentos del VO
2
máx, sistema cardiovascular y de la CF, produce mejores resultados en relación
con otras formas de ejercicio como el entrenamiento continuo de intensidad moderada. El
entrenamiento interválico es una forma muy eficaz para mejorar los índices de salud tanto en
jóvenes como en adultos (Callahan, Parr, Hawley y Camera, 2021). Un entrenamiento HIIT en
adolescentes tiene un estímulo eficaz el que permite alcanzar niveles de exigencia de una
competición deportiva y por consiguiente, una mejora de la CF (Grimal y Lorenzo, 2018).
Los beneficios van directamente relacionados al desarrollo de las funciones: músculo-
esquelética, cardio-respiratoria, hemato-circulatoria, psico-neurológica, endocrino-metabólica y al
sistema inmune. El HIIT produce iguales o mayores ganancias cardio-metabólicas en el corto plazo
en comparación al ejercicio aeróbico continuo (Costigan et al., 2015). El sistema de entrenamiento
permite un fortalecimiento de la tolerancia al ejercicio y la CF por su escasa participación de ≤ 10
min de ejercicio intenso dentro de un compromiso de tiempo de ≤ 30 min por sesión, incluyendo
el calentamiento y la vuelta a la calma (Guillén y Gibala, 2018; Guiu, 2016). La creciente
investigación sugiere que el entrenamiento HIIT es una estrategia de ejercicio eficiente en el
tiempo para mejorar la salud cardiorrespiratoria y metabólica, poniendo énfasis a una mejor
CF. Los modelos HIIT como el ejercicio tipo Wingate son particularmente efectivos. Tan solo 3
sesiones de HIIT por semana, se ha demostrado que mejora la capacidad aeróbica, la capacidad
oxidativa del músculo esquelético, la tolerancia al ejercicio y los marcadores de riesgo de
enfermedad después de solo unas pocas semanas tanto en individuos sanos como en personas con
trastornos cardio-metabólicos (Guillén y Gibala, 2018).
El método HIIT es uno de los entrenamientos mejor tolerados por deportistas de resistencia
aeróbica con un elevado nivel de CF (Gómez-Piqueras y Sánchez-González, 2019). Es
recomendable que este tipo de entrenamiento se realice en adolescentes, ya que es una etapa en la
que se puede soportar sesiones de ejercicio físico de alta intensidad y corta duración. Bartlett et al.
(2018), señalan que el HIIT con respecto a otros métodos de entrenamiento de menor intensidad,
requiere de menos tiempo para su realización y puede provocar resultados similares e incluso
mejores. Lo importante de este entrenamiento es hacerlo constante aprovechándolo al máximo. La
literatura científica menciona que sujetos que entrenaron usando 1 sesión de 8 × 20 segundos (s)
de un solo ejercicio (burpees, saltos de tijera, escaladores de montañas o sentadillas) intercalados
por 10s de descanso por sesión, 4 veces por semana durante 4 semanas aumentaron el VO
2
máx en
la misma medida que un grupo que realizó 30 minutos de entrenamiento de resistencia tradicional
por sesión, sin incluir el calentamiento y relajación (Alonso-Fernández, Rodríguez y Gutiérrez,
2017).
El HIIT tiene un efecto beneficioso en los resultados de salud en la juventud (Buchan et al.,
2011; McManus et al., 2005), dado que este grupo etario parece preferir ejercicios de intensidad
intercalada con episodios de sprints de alta intensidad, en comparación con los de intensidad
moderada (Crisp, Fournier, Licari, Braham & Guelfi, 2012). Sin embargo, la mayoría de personas
no acatan las recomendaciones actuales de AF, por tal motivo, se necesita más trabajo para abordar
la viabilidad y eficacia del uso de entrenamiento de intervalos con bajo volumen y alta intensidad
para mejorar la salud de la población (Barker et al., 2014).
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Tabla 1
Artículos que abordan el método HIIT y la Condición Física en adolescentes
Autorías
y año
Población
Intervención-Duración
Variables
Instrumento
Conclusiones
Alonso-
Fernández et
al. (2017)
32 personas de ambos sexos
(16 mujeres y 16 hombres),
siendo practicantes
regulares de actividad
fisicodeportiva de tipo
recreativo
12 semanas, formación previa de los
participantes en sus respectivos protocolos
de entrenamiento (dos sesiones de
formación inicial en los diferentes
ejercicios y su desarrollo)
Programa HIIT
Protocolo tábata-protocolo 7
minutos de entrenamiento
Los sujetos del GE expuestos al protocolo de entrenamiento HIIT
han reducido significativamente su peso corporal. Las
potencialidades del método HIIT como protocolo de intervención
en individuos sin experiencia, por su sencillez de aplicación, su
versatilidad en grupos heterogéneos y su excelente
comportamiento en la mejora de variables relacionadas con la
condición física saludable.
Álvarez et al.
(2016)
Participaron 12 jugadores
profesionales de fútbol sala
español
Temporada 2010/2011. Estudio piloto
-Agosto a diciembre de 2010: Se utilizan
las escalas de percepción subjetiva para
constatar si su aplicación diaria era viable.
-Enero a mayo 2011: Una vez constatada la
utilidad de las mismas y conseguida la
concienciación de su buena utilización por
parte de los jugadores se pasó a utilizar
sistemáticamente en cada sesión.
-Temporada 2011/2012. Implantación total
de las escalas desde el inicio de temporada
Cargas de
entrenamiento en
fútbol sala,
percepción subjetiva
del jugador
- Escala de fatiga de 1-10
puntos (basada en la CR-10
escala validada por Del
Campo (2004) para valorar la
PSF previa y PSF posterior.
- Escala de intensidad de 6-20
puntos (basada en la RPE
escala de Borg (1982)) para
valorar la PSE.
1. El valor de PSE antes, durante y después de la sesión permite
establecer los patrones de fatiga e intensidad en jugadores de
fútbol sala. 2. La relación y el análisis de las tres tomas de
percepción sirve para saber el efecto de la carga aplicada y
comprender mejor la respuesta y el perfil de los jugadores de
fútbol.
3. La utilización de las diferentes percepciones son adecuadas
para cuantificar y controlar las cargas de entrenamiento tanto de
forma individual como grupal en fútbol sala.
4. El patrón de respuesta en la percepción subjetiva puede variar
de forma individual y grupal a lo largo de la temporada si cambian
los condicionantes que rodean al deportista.
Barahona-
Fuentes et al.
(2019)
24 futbolistas aficionados
Sub-17 divididos en dos
grupos
8 semanas entre el pre test y post test
Entrenamiento
intervalado de alta
intensidad
El protocolo utilizado fue un
entrenamiento pliométrico
Los resultados dejaron en evidencia que el entrenamiento
pliométrico basado en HIIT es una herramienta efectiva para
incrementar la altura de salto y potencia en futbolistas
adolescentes Sub-17
Barker et al.
(2014)
10 estudiantes de 15 ± 0,3
años, realizan 6 horas AF
recreacional en sus clases
de EF.
2 semanas de entrenamiento, 6 sesiones en
total, 30s de sprint de intensidad máxima
(all sprint out) en cicloergómetro con
pausas activas de 4 min
Volumen de alta
intensidad
interválico de la
formación en salud
Estilo Wingate de alta
intensidad entrenamiento a
intervalos
Hay cambios significativos en los resultados de salud después de
un entrenamiento de alta intensidad, equivalente a 16min 30s de
ejercicio de alta intensidad, durante un período de 2 semanas. Se
observaron efectos sobre los parámetros de la función aeróbica y
oxidación de lípidos, pero no para la presión arterial e IMC.
Batacan et al..
(2017)
En poblaciones con
sobrepeso y obesidad
Una intervención de HIIT a corto plazo
(ST-HIIT; <12 semanas) o HIIT a largo
plazo (LT-HIIT; ≥12 semanas). El estudio
incluyó una sesión HIIT que duró ≤4min /
serie intercalada con un intervalo de
descanso o recuperación activa.
Efectos del
entrenamiento en
intervalos de alta
intensidad en salud
cardiometabólica
Ensayos clínicos, controlados
aleatorios ensayos, ensayos
clínicos controlados y
estudios comparativos.
El HIIT puede constituir un protocolo de entrenamiento eficaz
para mejorar el VO 2máx y varios, actores de riesgo
cardiometabólico, CC% de grasa corporal, reposo. Reducir el
desarrollo y la progresión del riesgo relacionado con la
enfermedad.
Bayona &
Ramírez
(2018)
177 estudiantes, con una
edad media de 14 años.
8 semanas de entrenamiento HIIT sobre la
condición física
HIIT y la condición
física
Alpha Fitness Test
Solo el grupo HIIT 30-30 mostró aumento del IMC y la agilidad
(p<0,05), los demás protocolos no mostraron cambios después de
realizada las 8 sesiones de ejercicio físico.
Buchan et al.
(2013)
Escolares adolescentes (64
niños, 25 niñas)
Inicialmente, los participantes repitieron el
protocolo cuatro veces con una
recuperación de 30s período entre Sprint
Intervalos de alta
intensidad -aptitud
física
Temporizador de sprint
electrónico con
fotoelectricidad sensores tric
Las intervenciones con ejercicios de alta intensidad pueden usarse
en el entorno escolar para los adolescentes como un medio para
mejorar las medidas de aptitud física.
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que equivale a 2min de carrera de esfuerzo
máxima intercalada con 2min de
recuperación El protocolo se realizó 3
veces por semana
(Polifemo Radio Light -
Microgate, Italia)
Buchheit &
Laursen
(2013)
Jugadores de deportes de
equipo y de raqueta
6 semanas
Entrenamiento de
intervalos de alta
intensidad
Manipulación de 9 variables
del método HIIT
La intensidad y duración del intervalo de alivio, la modalidad de
ejercicio, el número de repeticiones, el número de series, así como
la duración e intensidad de la recuperación entre series. La
manipulación de cualquiera de estas variables puede afectar las
respuestas fisiológicas agudas al HIIT.
Callahan et al.
(2021)
Personas que son
susceptibles a la perdida
muscular
El HIIT comprende series cortas de
ejercicio, colocando una alta tensión de
tracción en el musculo esquelético y de
alguna manera se asemeja a las demandas
del ejercicio de resistencia.
Entrenamiento de
intervalos de alta
intensidad y
anabolismo del
musculo esquelético
Método HIIT
El HIIT comprende series cortas de ejercicio, colocando una alta
tensión de tracción en el músculo esquelético y de alguna manera
se asemeja a las demandas del ejercicio de resistencia.
Camacho-
Cardenosa et
al. (2016)
35 estudiantes de la
localidad de Cáceres
participaron en el estudio.
En dos grupos.
Durante el segundo trimestre del curso
2012- 2013, desarrollaron 3 sesiones
semanales durante 8 semanas de HIIT o
entrenamiento aeróbico de moderada
intensidad.
Entrenamiento
interválico de alta
intensidad
Test de Course Navette,
pulsómetro. Cuestionario
PAQ-C
El programa de entrenamiento de AF de alta intensidad en la
escuela llevado a cabo durante las clases de EF no mejoró los
parámetros de masa grasa evaluados. Sin embargo, el
mantenimiento de estos parámetros podría ser un buen resultado
durante el desarrollo de esta etapa, donde se produce un
incremento.
Charles et al.
(2019)
616 adolescentes, incluidos
155 con asma controlado
aleatorizado de 5 escuelas.
6 meses de HIIT en la escuela (30 minutos,
3 veces por semana, episodios de 10 a 30 s
a> 90% de la frecuencia cardíaca máxima
predicha por la edad con el mismo
descanso)
Aptitud aeróbica y
entrenamiento de
alta intensidad
Programa HIIT de 6 meses.
Técnicas descritas por la
Sociedad Internacional para
el Avance de la
Cineantropometría.
El HIIT representa una herramienta eficaz para mejorar la aptitud
aeróbica y mantener el IMC en adolescentes, independientemente
del estado. El HIIT fue bien tolerado por las personas con asma,
que mostraron una aptitud aeróbica similar a la de sus compañeros
sanos y respondieron igualmente bien a un programa de HIIT.
Costigan et al..
( 2015)
Se examinaron a
adolescentes de entre 13-18
años.
Implicó una intervención de ≥4 semanas de
duración; (4) incluyó un grupo de
comparación de control o de intensidad
moderada; y (5) actividad prescrita de alta
intensidad para la condición HIIT.
HIIT y el estado
físico
Software Comprehensive
Meta-análisis
HIIT es un enfoque viable y eficiente en el tiempo para mejorar la
aptitud cardiorrespiratoria y la composición corporal en
poblaciones de adolescentes.
Crisp et al.
(2012)
9 niños y adolescentes con
sobrepeso y 9 con peso
normal (8-12 años)
3 sesiones de 30 min de ciclismo continuo
en ejercicio de intervalo de velocidad que
consistía en ciclismo continuo e intercalado
con sprints máximos de 4s cada dos
minutos.
Ejercicio de
intervalo de
velocidad
Sprints máximos de 4s con la
escala de disfrute de la
actividad física por sus siglas
en inglés (PACES).
Los ejercicios de intervalo a velocidad de sprint da como resultado
una mayor oxidación de carbohidratos, la adición de sprints cortos
al ejercicio continuo aumenta el gasto de energía.
Gallo-Villegas
et al. (2018)
Pacientes con trastornos
metabólicos
Después de 12 semanas de un programa de
ejercicios en cinta rodante tres veces por
semana
Eficacia del
entrenamiento HIIT
y el entrenamiento
aeróbico
Protocolo estándar para
ensayos aleatorizados técnica
de absorciómetro de rayos X
de energía dual
La intensidad del programa HIIT propuesto en el estudio se
calculará a partir del VO2máx. y se expresará como una medida
de carga externa (velocidad e inclinación de la cinta rodante), lo
que podría facilitar el cumplimiento de la prescripción que se
proporciona. sin necesidad de medir continuamente el consumo
de oxígeno.
Gibala et al.
(2012)
Hombres y mujeres sanos
en edad universitaria que
eran habitualmente activos
pero que no participaban en
ningún tipo de programa de
formación estructurado.
6 sesiones de HIIT durante 2 semanas de 5
minutos de ejercicio muy intenso.
Adaptaciones
metabólicas y el
HIIT.
Ergímetro especializado
El HIT puede diferir del entrenamiento de resistencia tradicional
con respecto a los cambios inducidos en los sistemas
cardiovascular y respiratorio, el control metabólico en otros
órganos
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Gómez-
Piqueras &
Sánchez-
González
(2019)
Haber realizado un
protocolo de entrenamiento
HIIT donde se alternasen
periodos de esfuerzo de alta
intensidad con descansos.
Desde una sesión en un único día hasta
programas de una duración de 8 meses. La
mayoría de los estudios (n = 10) aplicaron
una intervención durante un periodo de 4 a
16 semanas.
HIIT y adultos
mayores
La respuesta cardiovascular y
muscular de los sujetos post
intervención fueron las
variables utilizadas para
determinar la eficacia de
las intervenciones con HIIT.
Sus beneficios están relacionados con mejoras a nivel
cardiovascular, pulmonar, hemodinámico, lipídico, muscular y
cognitivo
Grimal &
Lorenzo
(2018)
10 adolescentes jugadores
de baloncesto
Implicó una intervención de 4 semanas, que
realizaron un protocolo 15s-15s.
Cambios de
dirección y el HIIT
A través de la prueba indirecta
30-15 IFT
Este protocolo provoca unas demandas fisiológicas superiores a
las habituales en una competición oficial, con valores superiores
con dos COD, por lo que podrían resultar beneficiosas para la
mejora de la capacidad aeróbica y de las acciones de alta
intensidad.
Guiu (2016)
24 árbitros de baloncesto
fueron distribuidos
aleatoriamente en tres
grupos.
2 días/semana durante un periodo de 8
semanas
Efecto del HIIT y la
condición física
Test RSA, 30-15IFT
Efectos del entrenamiento interválico de alta intensidad en la
condición física de árbitros de baloncesto.
Huerta-Ojeda
et al.
(2017)
28 Adolescentes de octavo
año de básica
8 semanas de ejercicios HIIT entre 95 al
115% de la velocidad aeróbica máxima,
carreras de 10 segundos y pausas de 20
segundos dos veces por semana. La
intensidad del ejercicio se cambió cada
semana en base a un programa de
entrenamiento
Entrenamiento de
Alta intensidad-
Capacidad aeróbica
en adolescentes
Peso y estatura balanza y
estadiómetro. Cintura, cinta
métrica Tiempo cronometro
manual.
El uso de método HIIT basado en la intensidad individual
obtenida a través del 20mSRT, ya que se evidenció un incremento
en el VO2máx al término de la intervención, y también se observó
que tanto el IMC como la RCE se mantuvieron en parámetros
normales durante toda la intervención.
Martínez
(2018)
155 adolescentes españoles
de 12 a 17 años
Un entrenamiento de 20 minutos de AF de
alta intensidad a primera hora de la jornada
escolar.
Efectos agudos en
actividad física de
alta intensidad
Estiramientos de Bob
Anderson
Estos resultados sugieren que realizar un programa de actividad
física de alta intensidad, a primera hora de la mañana, puede
ayudar a mejorar aspectos como la CF y la parte cognitiva de los
adolescentes.
Racil et al.
(2016)
65 estudiantes mujeres
adolescentes que presentan
obesidad
En el protocolo HIIT las estudiantes
realizaron ejercicios durante 12 semanas, 3
veces por semana, con esfuerzos de 30s y
pausas de 30s, 2 bloques de 6 repeticiones
cada uno, con una pausa de 4min por
bloque.
El ejercicio
pliométrico
combinado con el
entrenamiento en
intervalos de alta
intensidad
El salto en cuclillas SJ y el
salto con contra movimiento
CMJ
El HIIT es una estrategia para combatir la obesidad, no es
monótono por la variación de intensidad, que el ejercicio aeróbico
tradicional, puede ser recomendado para mejorar la adherencia al
programa de formación. Además, para optimizar la CF
asumiendo el control, P + HIIT debe preferirse a solo HIIT. De
hecho, esta modalidad de formación produce mejores
adaptaciones fisiológicas (por ejemplo, manejo del control
glucémico) que HIIT en obesos adolescentes mujeres.
Segovia &
Gutiérrez
(2020)
Estudiantes de Educación
Primaria (n=48) y
Educación Secundaria
(n=208)
15 sesiones de HIIT lúdico durante las
clases de Educación Física
Esfuerzo percibido y
condición física
Escala pictórica de esfuerzo
percibido (Pictorial perceived
exertion scale).
Los resultados muestran que el HIIT, especialmente cuando se
implementa con el Modelo de Educación Deportivo, puede
suponer avances para el trabajo de Condición Física en Educación
Física.
Schaun et al.
(2017)
26 adolescentes físicamente
activos
3 veces por semana, para menos de 30 días
en el momento de las evaluaciones, ocho
series de 20s al 130% de la velocidad
asociada con el VO2máx en una cinta con
10s de descanso pasivo
Efecto del
entrenamiento de
intervalos de alta
intensidad
Prueba en una cinta de correr
para determinar el VO2máx.
y las intensidades
correspondientes para los
protocolos HIIT y
CONTINUO
Estos datos sugieren que el HIIT supra máximo tiene un mayor
impacto en el gasto calórico y en el consumo de oxígeno post-
ejercicio (EPOC), en la fase temprana de recuperación en
comparación con el entrenamiento continuo moderado (CONT).
Sperlich et al.
(2010)
26 nadadores niños y
adolescentes de 9-11 años
5 semanas realizaron un período de
entrenamiento de HIIT y entrenamiento de
alto volumen
Volumen de
entrenamiento de
alta intensidad
Cronometraje y ergómetro
Los aumentos en el rendimiento de la competencia, después de
HIIT se lograron en un tiempo de entrenamiento
significativamente menor 2 h/semana.
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Véliz et al.
(2016)
19 seleccionados de
natación del Estadio Mayor
de Santiago de Chile. La
edad mínima fue de 14 años
y la máxima de 17 años
Intervención HIIT en 9 sesiones realizadas
los días lunes miércoles y viernes durante 3
semanas
Efectos de un
programa interválico
de alta intensidad
Test de la Course Navette y
para la recuperación
cardiorrespiratoria el yo-yo
test
9 sesiones de HIIT resultan ser un entrenamiento suficiente para
mejorar la potencia aeróbica máxima en adolescentes nadadores
Weston et al.
(2016)
99 adolescentes de 4
escuelas; 2 fueron
designados como sitios de
intervención (n= 40) y dos
como control (n= 59)(13 y
14 años)
La intervención comprendió 4 a 7
repeticiones de 45s de ejercicio de esfuerzo
máximo intercalados con descanso de 90s,
tres veces por semana durante 10 semanas
Efecto de HIIT-
Salud cardio-
metabólica en
adolescentes
Evaluaciones
antropométricas y de
madurez.
Rendimiento de prueba
funcional
El HIIT demuestra mejoras significativas en los triglicéridos, la
circunferencia de la cintura y los niveles diarios de actividad física
de intensidad moderada-vigorosa de los adolescentes ingleses
después de una nueva intervención de HIIT de bajo volumen y
multi actividad basada en la escuela.
Zhaowei et al.
(2016)
31 adolescentes obesas de
18 años
5 semanas, 20 min de ciclismo repetido de
8s intercalados con intervalos de descanso
de 12s, y los que estaban en condición
entrenamiento continuo moderado a
vigoroso ciclaron continuamente durante
40 min al 60-80% del consumo máximo de
oxígeno.
Entrenamiento en
intervalos de alta
intensidad y
entrenamiento
continuo de
intensidad
La prueba VO2máx. se llevó
a cabo en un ergómetro
controlado por computadora.
El HIIT es eficaz para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y
reducir las hormonas sexuales en mujeres adolescentes obesas; sin
embargo, HIIT es una estrategia más agradable y más eficiente en
el tiempo. El protocolo de HIIT leve parece ser útil para al menos
mantener el peso corporal entre las personas sedentarias.
AF= actividad física; EF= educación física; s= segundos; min= minutos ; IMC= índice de masa corporal; VO 2máx= consumo máximo de oxígeno; CC%= porcentaje de
la circunferencia de la cintura; SJ= squat jump; CMJ= counter movement jump; CF= condición física; P + HIIT= pliometría combinado con HIIT; 20mSRT= test de la curse
navette ; RCE= Relación Cintura-Estatura; COD= cambios de dirección; IFT= Intermitent Fitness Test ; RSA= repeat sprint ability; PSF= precepción subjetiva del esfuerza;
PSE= Percepción Subjetiva del esfuerzo e intensidad soportado.
Tabla 2
Evolución histórica del Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
Año
Evolución-Desarrollo
1850
Algunos entrenadores de Estados Unidos entre estos Lawson Robertson y Dean Cronwell realizaban entrenamientos divididos en tramos de alta velocidad y otros
tramos usados como recuperación orgánica.
1912
En la escuela finlandesa de entrenamiento deportivo, el entrenador Lauri Pihkala desarrolló el sistema finlandés de entrenamiento. Sus deportistas recorrían, cuatro y
hasta cinco veces distancias de 100 y hasta 200 metros, con esfuerzos intensos y pausas de varios minutos
1920
El premio Nobel A.V. Hill incluyo el entrenamiento interválico en sus experimentos relacionados al esfuerzo muscular. En esta época el corredor finlandés Pavoo
Nurmi comenzó a usar el entrenamiento intervalado corto con seis pasadas de 400 metros en 60 segundos, con velocidad de 24 km/h, dentro de una corrida lenta de
diez y hasta 20 km (Buchheit & Laursen, 2013).
1930
El cardiólogo Alemán Herbert Reindell, usó corridas cortas, intercaladas con pausas de descanso, observando en sus pacientes el desarrollo de hipertrofia cardiaca y
aumento del débito cardiaco, así como una mejora en el consumo de oxígeno.
1936
El fisiólogo alemán Woldemar Gershller, propuso un sistema de entrenamiento intervalado, el cual se realizaba en pistas de atletismo, con alternancias entre corridas
largas y cortas con control de tiempos.
1939
Gerschller, en la ciudad de Friburgo, usa esta metodología en el atleta Harbig, consiguiendo superar el récord mundial de 400 y 800 metros.
1959
Primera publicación de un artículo científico sobre entrenamiento intervalado, correspondiente a la autoría de Reindell y Roskamm.
1962
La segunda publicación con autoría de Reidell, Roskamm y Gerschller
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1967
Astrand y Saltin, publican datos de consumo máximo de oxígeno de varios atletas que usaban la metodología de entrenamiento intercalado, ellos publicaron el mayor
valor de consumo de oxígeno registrado hasta ese momento en un corredor: 82 ml/kg/min.
Final de los años
60
Europa el único lugar donde se investiga sobre el ejercicio intervalado (HIIT).
El Fisiólogo norteamericano Fox, realiza varios estudios sobre este método de entrenamiento en el contexto militar.
En los años 80
Se registran excepcionales marcas de corredores olímpicos que utilizaron el entrenamiento interválico, tales como: Sebastián Coe y Said Aouita.
Años posteriores a
1990
La gran pregunta a esta altura era si el entrenamiento intervalado podría ser aplicado en población "no deportista" (sedentarios, portadores de alguna enfermedad, etc.)
A mediados de la
década del 90
Tábata et al. (1996) emplea dos modelos de entrenamiento a alta intensidad que se querían comparar, ambos son realizados en bicicleta ergométrica:
- Entrenamiento de sprint de alta intensidad: 20 segundos y 10 segundos de descanso, 7 a 8 series, por 5 días a la semana en 6 semanas.
- Protocolo de entrenamiento submáximo continuo: 60 minutos por 5 días a la semana durante 7 semanas.
Como conclusión se observaron aumentos en el VO
2 máx.
del 15% en el grupo de entrenamiento intermitente de alta intensidad contra un 9,4% en el grupo de ejercicio
continuo de moderada intensidad. Además de un incremento del 28% de la capacidad anaeróbica en el grupo de alta intensidad, sin cambio en el grupo de moderada
intensidad. Así como la alta intensidad requirió mucho menos tiempo de entrenamiento.
Desde los años 90
hasta la actualidad
Se ha podido conocer varios entrenamientos que vinculan ejercicios interválicos de alta intensidad (HIIT) con la salud física y mental, así mismo influyendo en la
composición corporal y beneficios como mejora y fortalecimiento de la condición física.
Fuente: Cofré-Bolados et al. (2016).
Tabla 3
Tabla comparativa Método HIIT vs Método de Entrenamiento Continuo
Fuente: Alonso et al. (2017).
Método HIIT
Método de entrenamiento continuo
Ventajas
1. Las potencialidades del método HIIT como protocolo de intervención en
individuos sin experiencia, por su sencillez de aplicación, su versatilidad en
grupos heterogéneos y su excelente comportamiento en la mejora de variables
relacionadas con la condición física saludable.
2. Este tipo de entrenamiento se da en sesiones cortas de entre 20 a 25 minutos.
3. El sistema de entrenamiento HIIT que combina ejercicios de alta intensidad y
baja intensidad favorece la pérdida de grasa y por consiguiente de peso.
1. Mejora en gran medida la aptitud aeróbica de los alumnos porque mantiene al
cuerpo en el umbral de oxígeno mientras hace ejercicio.
2. Es bueno para el corazón y para el sistema respiratorio, y la mayoría de los
ejercicios son fáciles de replicar y realizar.
3. El entrenamiento continuo también puede ayudar a los participantes a perder peso
o mantenerse en forma después de una lesión.
Desventajas
1. Si se está llevando una dieta hipocalórica realizar ejercicios de alta intensidad
puede provocar mareos e, incluso, la pérdida del conocimiento, puesto que
existe una falta de glucógeno en el cuerpo.
2. Las articulaciones y los tendones tienen una carga de trabajo muy elevada con
los entrenamientos de alta intensidad, por eso aquellas personas que tengan
cualquier tipo de problema articular o muscular deberían abstenerse de
realizarlo
1. El entrenamiento grupal se hace muy complicado por la disparidad de
rendimiento individual que exige ritmos de trabajo diferenciados y por tanto
imposibilita el entrenamiento conjunto.
2. La capacitación se realiza a un ritmo constante durante períodos de tiempo muy
prolongados y los niveles de estrés se mantienen de manera tal que el alumno se
mantiene justo por debajo de los niveles de deuda de oxígeno.
la repetición y el mantenimiento de los niveles de actividad se vuelven aburridos
con el tiempo
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Discusión
El HIIT y la Condición Física
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad está catalogado entre las tendencias más
importantes en el campo del fitness y cada vez son más los que lo practican. Es así que la AF y la
CF reducidas se asocian con la etiología y la prevalencia de varias enfermedades no transmisibles
(ENT), como enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, y factores de riesgo como presión
alta, aumento del azúcar en la sangre y obesidad, los mismos que afectan la salud pública en todo
el mundo (Alonso-Fernández et al., 2017; Batacan et al., 2017). En la actualidad existe una
problemática en las instituciones educativas, particularmente en el área de Educación Física (EF),
pues no se está llevando a cabo un óptimo desarrollo de la CF y la salud de los escolares, debido
a que el currículo estudiantil pone un tiempo limitado a la frecuencia semanal de práctica de AF,
lo que está conllevando a una baja CF e inadecuada composición corporal de los educandos
(Camacho-Cardenosa et al., 2016; Gálvez et al., 2015).
Los resultados alentadores que han generado los ejercicios funcionales y el trabajo de intervalos
de alta intensidad en el ámbito extraescolar han despertado el interés sobre el modo de introducirlos
en el área de EF (Camacho-Cardenosa et al., 2016). Una investigación fue llevada a cabo con el
objetivo de conocer el potencial del Modelo de Educación Deportiva con contenidos relacionados
con la CF y analizar la adecuación del sistema de trabajo HIIT y ejercicios funcionales. Los
resultados mostraron congruencia en la percepción del Modelo de Educación Deportiva con la
literatura y la percepción positiva, tanto de docentes como escolares, de ejercicios funcionales y el
sistema HIIT. Se concluye que, este modelo podría tener un potencial educativo similar al
presentado con los juegos deportivos, y el HIIT se muestra adecuado como alternativa al trabajo
tradicional de la CF (Crisp et al., 2012; Martínez, 2018; Segovia y Gutiérrez, 2020).
El incremento de la intensidad del ejercicio puede producir una mejora en la CF. Coincidiendo
con estudios de Racil et al. (2016), se afirma que el HIIT es una estrategia para combatir la
obesidad, además es recomendado para mejorar la adherencia al programa de formación y la
optimización de la CF asumiendo el control. Un estudio cuasiexperimental fue llevado a cabo con
177 estudiantes, con una edad media de 14 años, en el que se valoró la CF medida a través del
Alpha Fitness Test. La muestra fue dividida en tres grupos; al primero se le aplicó un protocolo de
HIIT 30-15, el segundo grupo trabajo HIIT 30-30 y el grupo control, realizó las clases de EF
convencionales, todos los grupos realizaron una sesión semanal de ejercicio o clase de EF durante
8 semanas. Los resultados encontrados fueron que el HIIT 30-30 mostró un aumento del IMC y la
agilidad (p<0,05). Los demás protocolos no mostraron cambios después de realizada las 8 sesiones
de ejercicio físico (Bayona-Capacho y Ramírez-Ospina, 2018).
En un estudio se demostró que un entrenamiento HIIT resulta más agradable que un
entrenamiento continuo de moderada intensidad, durante las 5 semanas de duración del programa
de entrenamiento en mujeres obesas (Zhaowei et al., 2016). Para aquellas personas que tienen poco
tiempo para entrenar, las sesiones HIIT son una de las opciones más acertadas. La prescripción de
ejercicios interválicos varía según el tipo de población. Puede ser adaptado fácilmente para
individuos de todos los niveles de CF y poblaciones especiales, como para individuos con
sobrepeso. La falta de tiempo es una de las principales barreras para la práctica de AF, por ello en
una investigación se encontró que tan solo 6 sesiones de HIIT durante un período de 2 semanas y
un total de aproximadamente 15 minutos de ejercicio muy intenso aumentan la capacidad oxidativa
del músculo esquelético y alteran el control metabólico durante las sesiones de ejercicio aeróbico
(Gibala et al., 2012).
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En líneas generales, el componente cardio-respiratorio es uno de los componentes más
determinantes de la salud y la CF de la persona, pues es un indicador directo del estado fisiológico,
que refleja la capacidad total de los sistemas cardiovascular y respiratorio para suministrar oxígeno
durante la AF a largo plazo y la capacidad de realizar ejercicios vigorosos prolongados (Huerta-
Ojeda et al., 2017).
Tiempo de ejecución del HIIT
El HIIT consiste en ejercitar un minuto a un 80 o 90% de intensidad máxima, seguido de
periodos menos intensos de recuperación durante casi un minuto. Dichos tiempos se acercan más
a lo establecido en la actualidad en cuanto al tiempo de ejecución del entrenamiento de alta
intensidad se refiere (Batacan et al., 2017).
El entrenamiento por intervalos es la realización de sesiones cortas con un tiempo de ejecución
de entre 4 y 20 minutos, con series de entre 20 segundos hasta 4 min de ejercicios de intensidad
alta (no máxima), intercalados con períodos de recuperación o intensidad baja (Gallo-Villegas et
al., 2018). Por otra parte, Vidal, Valero & Sánchez-Alcaraz (2016) manifiestan que el HIIT puede
tener una duración corta a moderada de 10s hasta los 5min, que se llevan a cabo en una intensidad
superior a la del umbral anaeróbico. Aunque otros autores afirman que no existe un tiempo de
ejecución como tal del HIIT, ya que solo se define por ser sesiones repetidas de ejercicios
intermitentes, relativamente cortos (Gibala et al., 2012).
En cuanto el tiempo de ejecución, son varios los métodos que existen para realizar este tipo de
entrenamiento, los cuales se detallan a continuación (Guiu, 2016):
- Entrenamiento de sprints repetidos (repeated-sprint training-RST), el cual consiste en sprints
de 3-7s con una recuperación de 60s. Esta modalidad de entrenamiento interválico conlleva una
elevada implicación del metabolismo de los fosfágenos y de la glucólisis sistólica (anaeróbica).
- Entrenamiento intervalado de sprints (sprint interval training-SIT), en el que se realizan
esfuerzos de 30s de máxima intensidad intercalados con 4 minutos de recuperación pasiva. Este
sistema mantiene una elevada implicación de la glucólisis sistólica.
- Entrenamiento interválico de alta intensidad (high intensity interval training-HIIT), en el que
se realizan esfuerzos de 3 a 5 min a >90% VO2máx. Esta modalidad de entrenamiento implica
en mayor medida al metabolismo oxidativo, y constituye conceptualmente el verdadero
entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad
Así también, en deportistas, la recomendación general es utilizar períodos de trabajo de 3 a 5
minutos con una relación trabajo-descanso (T:D) de 1:1 (Álvarez et al., 2016). Para la población
general se puede emplear una amplia variedad de relaciones T:D en una rutina HIIT. Por ejemplo,
se ha demostrado que una proporción T:D de 1:2 produce respuestas favorables que mejoran el
desarrollo de los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos (Batacan et al., 2017). Para aquellas
personas con una baja CF, una proporción T:D de 1:4 probablemente sea la opción más apropiada,
lo que permite la adaptación a una rutina HIIT más intensa.
En definitiva, el HIIT propone períodos de sesiones de entrenamiento cortos que no sobrepasa
los 40 minutos. Como afirman los autores (Guillén y Gibala, 2018; Guiu, 2016), este método de
entrenamiento permite un fortalecimiento de la tolerancia al ejercicio y la CF por su escasa
participación de ≤ 10 min de ejercicio intenso dentro de un compromiso de tiempo de ≤ 30 min
por sesión, incluyendo el calentamiento y la vuelta a la calma.
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Consideraciones del HIIT en la población
El HIIT podría constituir el camino más eficaz y eficiente para mejorar la salud y reducir la
mortalidad de la población (Barker et al., 2014; Charles et al., 2019; Martínez, 2018). Un programa
de entrenamiento HIIT enfocado principalmente en personas adultas puede ser válido para cubrir
ciertas necesidades desde el punto de vista de la salud y posee una alta evidencia en relación a su
efectividad (López-Chicharro y Vicente-Campos, 2018).
El auge de esta modalidad de entrenamiento puede ser considerada una buena estrategia para
mejorar la salud en pacientes con diabetes mellitus tipo 2 (DMT2). Es así que, en una revisión
sistemática, se pudo determinar que el HIIT mejora la salud de las personas con DMT2. Se
observan mejoras significativas en: perfil lipídico, control glucémico, resistencia a la insulina,
tensión arterial, composición corporal, función endotelial y CF (Montes de Oca García,
Manzanedo y González, 2019).
El método HIIT es mejor tolerado por deportistas de resistencia aeróbica y futbolistas con
elevado nivel (Álvarez et al., 2016; Barahona-Fuentes, Huerta y Galdames, 2019; Gómez-Piqueras
y Sánchez-González, 2019). Sin embargo, existen cambios significativos en los resultados de los
estudios en la salud después del entrenamiento de alta intensidad, equivalente a 16min 30s de
ejercicio de alta intensidad, durante un período de 2 semanas en una población de adolescentes y
personas con obesidad. En este estudio se observó los efectos sobre los parámetros de la función
aeróbica, en la que se concluyó que el HIIT puede constituir un protocolo de entrenamiento eficaz
para la mejorar de la CF (Barker, 2014; Batacan et al., 2017).
El ejercicio aeróbico tradicional de larga duración ejecutado de forma continua, está dando
paso, cada vez más, al método de entrenamiento interválico HIIT, ya que resulta en una forma de
entrenamiento mucho más eficiente en el tiempo y ayuda a lograr resultados similares e incluso
superiores en comparación con el ejercicio aeróbico tradicional (Callahan et al., 2021). Un estudio
realizado por Suárez-Manzano, Ruíz-Ariza, López-Serrano y Martínez-López (2020), en el que se
encontró que la realización de 16min de entrenamiento HIIT tiene un efecto de mejora de la
concentración, aumentando además en el número total de aciertos en la tarea realizada
inmediatamente después de la intervención, además nos muestran mejoras en la calidad de sueño
tras 10 semanas de intervención con sesiones de 30 minutos de los cuales 16 minutos son dedicados
a una tarea de carácter HIIT.
El HIIT tienen un efecto beneficioso en los resultados de salud en la juventud (Buchan et al.,
2013; McManus et al., 2005) es por esto que las intervenciones con ejercicios de alta intensidad
pueden usarse en el entorno escolar para los adolescentes como un medio para mejorar las medidas
de aptitud física y la CF (Buchan et al., 2013).
Los adolescentes que entrenan con el método HIIT
La mayoría de adolescentes priorizan la practicar AF como motivo de cambio en su apariencia
estética, esta puede ser una hipótesis para que ellos busquen e inicien en la práctica de este tipo de
entrenamiento (Crisp et al., 2012; Racil et al., 2016). Por ello, el HIIT se ha convertido en una
tendencia eficaz para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, la composición corporal, la grasa
corporal, la circunferencia de la cintura y la aptitud muscular (Weston et al., 2016; Charles et al.,
2019).
En un estudio se pudo determinar que 4 semanas de entrenamiento HIIT con 3 sesiones por
semana no es suficiente para ver resultados en la composición corporal, por ello, se recomiendan
que se lo practique de manera constante y vigorosa (Abarzúa et al., 2019; Costigan et al., 2015;
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Weston et al., 2016). Por otro lado, un estudio realizado en adolescentes nadadores mediante
sesiones de entrenamiento HIIT, se encontró mejoras sobre el consumo máximo de oxígeno y
potencia aeróbica máxima, provocando mejoras de hasta el 18% tras varias semanas de
intervención (Véliz, Maureira, Jaque y Mori, 2016). Así también, Sperlich et al. (2010)
compararon los efectos de un entrenamiento HIIT versus un entrenamiento con alto volumen
durante 5 semanas, en deportistas nadadores de 9 a 11 años de edad, encontrando que el HIIT
mejoraba en menor tiempo el VO
2
máx.
Las mejoras producidas por la inclusión de sesiones HIIT en la rutina semanal de escolares
podría ayudar a mejorar su rendimiento cognitivo y académico, ya que este tipo de intervenciones
puede aumentar la concentración en las tareas que requieran mayor atención y tendrían más energía
al tener un mejor descanso nocturno (Gómez- Piqueras & Sánchez-González, 2019; Martínez,
2018). Por este motivo, sería interesante modificar el horario escolar. Por un lado, situar las
materias escolares que requieran altos niveles de concentración, después de la clase de EF, e
introducir descansos activos en la jornada escolar (Camacho-Cardenosa et al., 2016; Segovia &
Gutiérrez, 2020). Así como proponer desde los centros escolares actividades extraescolares de
carácter HIIT. Sin embargo, creemos que más estudios son necesarios para analizar la duración
exacta del efecto inmediato de este tipo de sesiones, así como determinar durante cuánto tiempo
la calidad de sueño sigue mejorando (Suárez-Manzano et al., 2020).
Cada vez la evidencia en más sólida indicando que el HIIT puede ser un ejercicio físico eficaz
en tiempo para mejorar la salud (Callahan et al., 2021; Gómez- Piqueras y Sánchez-González,
2019; Grimal y Lorenzo, 2018). Autores como Buchheit y Laursen (2013) señalan que un trabajo
cercano al VO
2
máx, maximiza el estímulo de transporte de oxígeno y los sistemas de utilización
proporcionando el estímulo más efectivo para la mejora del consumo máximo de oxígeno. Esta
intensidad permite reclutar un gran número de motoneuronas que inervan fibras musculares tipo I
y II con la consecución de un gasto cardiaco cercano al máximo (Grimal y Lorenzo, 2018).
EPOC y HIIT
El Exceso de consumo de Oxígeno Post Ejercicio – EPOC (Excess Postexercise Oxygen
Consumption), por sus siglas en inglés es el oxígeno consumido después de realizar ejercicio hasta
llegar a los niveles basales o estado de reposo. La literatura científica menciona que la intensidad
que se le agregue al ejercicio es la que influirá en el EPOC, es decir, a mayor intensidad mayor
EPOC y viceversa. Lo cual puede contribuir a una mayor pérdida de masa grasa. Los resultados
del estudio realizado por Tucker, Angadi y Gaesser (2016), muestran que el VO
2
máx fue más alto
que el reposo durante la primera hora después del ejercicio, por lo cual se afirma que el HIIT, es
efectivo al momento de perder peso graso, pero también mencionan que este tipo de ejercicio debe
ser realizado de forma constante para poder ver resultados reales.
Un estudio realizó una comparación del EPOC y el gasto energético de recuperación entre el
HIIT y el ejercicio aeróbico continuo, en este se pudo observar un consumo de oxígeno de 0,57 ±
0,29 l/kg/min−1 y un gasto energético de 2,84 ± 1,44 kcal/min para el ejercicio aeróbico continuo
y para el HIIT 0,61 ± 0,62 l/kg/min−1 y 3,06 ± 1,10 kcal/min respectivamente (p<0,05). Los
protocolos realizados no demostraron diferencia estadística significativa con relación al EPOC y
al gasto energético, aunque la realización del HIIT aumentó el metabolismo de los lípidos para la
recuperación del ejercicio, pudiendo favorecer el proceso de adelgazamiento (Ahlert,
Matzenbacher, Albarello & Halmenschlager, 2019).
Un déficit de oxígeno se produce cuando realizamos un ejercicio con un desequilibrio entre el
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consumo y el gasto de oxígeno, es decir, cuando la AF es de naturaleza anaeróbica por encima del
umbral de lactato (Schaun et al., 2017). Éste déficit de oxígeno, es mayor cuanto más anaeróbico
es el requerimiento físico y se deberá pagar cuando termine el mismo. La restitución del oxígeno
durante la recuperación se llama deuda de oxígeno o también con las siglas EPOC en inglés (Greer,
Sirithienthad, Moffatt, Marcello & Panton, 2015).
Como se menciona anteriormente, en el periodo de recuperación después del ejercicio hay un
incremento en el EPOC. Éste representa el número de calorías gastadas por encima de los valores
en reposo después de haber realizado una sesión de ejercicio (Ahlert et al., 2019). El efecto del
EPOC es más grande tan pronto finaliza el ejercicio y disminuye según pasa el tiempo, incluso
hasta en las 48 horas posteriores después de haber finalizado una sesión HIIT. Finalmente, autores
como Alonso-Fernández et al. (2017) mencionan que en décadas pasadas se sabía que un
entrenamiento cardiovascular era considerado como el ejercicio más efectivo para incrementar el
gasto de energía (ver tabla 3), sin embargo, en la actualidad, el entrenamiento por intervalos de
alta intensidad ha demostrado tener un impacto favorable sobre la quema de grasa, el cual es un
efecto deseable para perder peso mediante el EPOC (ver tabla 2) (Thomas et al., 2013; Cofré-
Bolados, Sánchez-Aguilera, Zafra Santos y Espinoza-Salinas, 2016).
Conclusiones
A partir de los resultados obtenidos en el estudio se puede concluir lo siguiente:
• El HITT permite llevar a cabo un entrenamiento corto pero efectivo por lo que mejora
la CF de los adolescentes evitando el sedentarismo y varias ENT, además, utiliza cargas
bajas de volumen lo cual se puede ver como una estrategia efectiva de aprovechamiento
del tiempo.
• El HIIT mejora la capacidad aeróbica debido a la alta intensidad y corta duración que
demanda este sistema de entrenamiento, en el que se debe considerar la especificidad
de cada individuo, para que los resultados sean de manera eficiente.
• El desarrollo de un programa de entrenamiento por intervalos de alta intensidad es uno
de los métodos que más destaca, provocando resultados similares e incluso mejores
comparado con otras formas de realizar ejercicio físico, requiriendo de menos tiempo
para su realización. Las intervenciones con ejercicios de alta intensidad pueden usarse
en el entorno escolar para los adolescentes como un medio para fortalecer su CF.
Recomendaciones
La elaboración de esta revisión sistemática nos permite visualizar algunas posibilidades de
mejora en torno al fomento de la práctica de AF en adolescentes, promoviendo así estilos de vida
saludables y una mejora en la calidad de vida. Por un lado, evidenciar de facto el aporte del
entrenamiento intervalado de altas intensidades HIIT y la importancia sobre indicadores de la CF,
razón por la cual creemos necesario ampliar la literatura científica que trate este tópico, para
fortalecer la formación profesional o en su defecto dotar a los profesionales de las herramientas
necesarias para un mejor desempeño en este campo. Por otro lado, creemos fundamental
incorporar otros parámetros que puedan ser modificados mediante esta modalidad de
entrenamiento, ya que la focalización de otros factores, ampliaría el abanico de posibilidades para
recabar datos, entregándonos una visión más profunda y acabada de la realidad que se pretende
estudiar.
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Conflicto de Intereses
Los autores declaran no tener conflicto de intereses.
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